Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

NePlankton 0 3506
Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Сколиоз, кифоз, лордоз, артрит, артроз… эти и многие другие опасности с агрессивными названиями подстерегают человека, много времени проводящего за компьютером. Но защитить себя от этого все же можно. Правда, здесь важно все: осанка, расположение ног и рук, расстояние до экрана, дополнительное освещение. И все же ключ ко всему — это движение.

Открытый взгляд

Первое, что приходит в голову, когда речь идет о вредном влиянии компьютера, это, конечно, нагрузка на зрение. Теперь, когда ЭЛТ-мониторы повсеместно уступили место жидкокристаллическим, вредное влияние на глаза заметно уменьшилось, т.к. последним не свойственно мерцание. Однако длительное времяпровождение за компьютером по прежнему требует особой осторожности.

Работая за компьютером, человек вынужден долго фокусировать взгляд на ограниченной области — экране. Это означает, что глаза большую часть времени находятся в одном и том же положении. Пожалуй, все знают, насколько тяжело держать руки вытянутыми несколько часов подряд. Точно так же устают и наши глаза, если периодически не менять направление взгляда.

Залог здорового зрения — отдых. Некоторые люди отдыхают, просто переключаясь с одного дела на другое. По схожему принципу отдыхают наши глаза. Важно периодически, хотя бы каждые 20 минут, отрывать взгляд от экрана и обращать его на удаленные предметы. Лучшее средство — посмотреть, что происходит за окном.

Положительное воздействие могут оказать также расслабляющие пейзажи: изображения лесов, полей, водоемов — в зависимости от твоих предпочтений. Лучше всего распечатать изображение и поместить где-то рядом с рабочим столом. Такой метод отдыха не только приносит пользу зрению, но и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.

Куда девать руки?

Что общего у водителя и программиста? Их руки долго находятся в одном положении и заняты однообразной работой. Вследствие этого в руках может появиться боль, сопровождаемая судорогами. Это заболевание получило название “туннельный синдром”. Болезнь возникает из-за защемления нерва в канале запястья.

Происходит это вследствие постоянного повторения одних и тех же движений, как, например, при печатании или работе с мышкой. Таким образом, одни группы мышц бездействуют, пока другие находятся в постоянном напряжении. “Туннельный синдром” лечится медикаментозно — но ведь всегда предпочтительнее предотвратить заболевание, чем потом лечить его.

Для минимизации риска следует обратить особое внимание на то, в каком положении находятся руки при работе с компьютером. При печатании на клавиатуре оптимальный вариант положения рук — тот, при котором они согнуты в локте под прямым углом, а кисти при этом свободно лежат на столе.

Иногда можно увидеть в продаже коврики для компьютерной мыши или даже компьютерные столы, на которых есть мягкие выступы, чтобы можно было удобно положить руки. Однако и выбор клавиатуры должен основываться в первую очередь на том, насколько удобно с ней работать. Можно даже подобрать себе подходящую “эргономическую” клавиатуру, форма которой способствует более удобной и безопасной работе с компьютером.

И снова здесь важно движение. Во время перерывов желательно встряхнуть руки, размять пальцы, сжимая и расслабляя кулаки. Полезно также размять запястья, вращая кулаки вокруг своей оси.

Болит спина?

Времяпрепровождение за компьютером бесспорно — малоподвижное занятие. А малоподвижность приводит к развитию таких болезней как хондроз, артрит и радикулит.


Наиболее действенное решение проблемы — активный отдых. Конечно, необязательно бегать в парке после работы, можно начать с заполнения рабочих пауз активными движениями, например, сходить приготовить чашку чая. Чтобы включить элемент движения в работу, можно специально поставить принтер подальше от рабочего стола, чтобы приходилось каждый раз вставать, чтобы сходить за распечатанной страницей. Зазвонил телефон? Это — очередной повод оторваться от кресла и пройтись.

Программное обеспечение в помощь

Если работа увлекает настолько, что короткие перерывы постоянно откладываются, можно поручить свой режим отдыха специализированной программе. Для начала можно попробовать Workrave. Программа периодически напоминает о том, что пришло время для небольшой паузы.

Workrave работает на GNU/Linux и Microsoft Windows. Учитывая, что программу можно настроить на то, чтобы на время перерыва она блокировала экран и клавиатуру, ее можно использовать также для того, чтобы контролировать, сколько времени дети проводят за компьютером. Во время паузы Workrave предлагает варианты упражнений для отдыха глаз, рук и спины.

Немного внимания

Существует довольно распространенное мнение, что человек, много времени проводящий за компьютером, обречен на постепенное ухудшение здоровья, в первую очередь, конечно, зрения. Однако, как и в любом деле, здесь важную роль играет подход.

Если уделять должное внимание перерывам, движению и другим “мерам безопасности”, можно избежать многих проблем со здоровьем. Организм и сам способен неплохо о себе позаботиться, но, пожалуй, не стоит лишний раз проверять его на выносливость.